На фоне высоких температур летом поддержание правильного водного баланса становится одной из важнейших мер для сохранения здоровья.
Когда организм теряет больше воды, чем получает, могут появиться такие симптомы, как сильная жажда, усталость, головокружение или трудности с концентрацией, а в серьёзных случаях возрастает риск осложнений.
Психонутрициолог Джина Теужан подробно объяснила дневную норму воды, продукты, помогающие поддерживать водный баланс, и признаки обезвоживания.
Регулярное употребление воды в течение дня остаётся самой эффективной мерой профилактики обезвоживания и поддержки функций организма.
Насколько важна вода для организма
«Вода необходима для поддержания здоровья и нормального функционирования организма. Она участвует в большинстве важнейших биологических процессов: регулирует температуру тела, обеспечивает транспортировку питательных веществ и кислорода к тканям, а также выведение токсинов и продуктов обмена веществ», — объяснила Джина Теужан.
По её словам, достаточное потребление жидкости поддерживает нормальную работу пищеварительной и кровеносной систем, а также деятельность мозга.
Даже небольшая потеря воды может негативно сказаться на организме — вызывая снижение уровня энергии, трудности с концентрацией и общее состояние дискомфорта.
Сколько воды рекомендуется пить в день
«Потребность в воде индивидуальна, поэтому единой нормы не существует. Хотя часто упоминается рекомендация примерно два литра в день, оптимальный уровень гидратации зависит от нескольких факторов: массы тела, возраста, уровня физической активности, условий окружающей среды и общего состояния здоровья», — отметила специалист.
В качестве ориентира можно рассчитать примерно 30–35 миллилитров воды на килограмм массы тела. Так, человеку весом 60 кг требуется около 1,8–2,1 литра воды в день, при 70 кг — от 2,1 до 2,5 литра, а при 80 кг рекомендуемое количество, как правило, составляет от 2,4 до 2,8 литра в день.
Эти значения ориентировочные. В жаркие периоды, во время занятий спортом или в других ситуациях, вызывающих интенсивное потоотделение, потребность в воде может значительно возрастать, и гидратацию необходимо адаптировать к этим условиям.
Правильная гидратация — когда лучше всего пить воду