Сочетание силовых и аэробных тренировок может значительно эффективнее снижать риск хронических заболеваний, чем упражнения, включающие только кардио.
К такому выводу пришли учёные из Университета Квинсленда.
Исследователи в течение девяти лет наблюдали за более чем 8000 жителей Австралии в возрасте от 40 до 64 лет. Учёные сравнили состояние здоровья людей, которые выполняли только аэробные тренировки, только силовые упражнения или сочетали оба типа нагрузок.
Наиболее выраженная защита была отмечена у участников, которые регулярно выполняли как кардио-, так и силовые упражнения. По сравнению с людьми, которые практически не занимались спортом, у них риск развития диабета 2-го типа был на 50% ниже, гипертонии — на 24%, а некоторых видов рака — на 23%.
При этом исследователи отмечают, что пользу приносили не только аэробные нагрузки. Силовые упражнения обеспечивали дополнительный защитный эффект, который не объяснялся преимуществами только кардио.
Авторы работы считают, что рекомендации по физической активности должны уделять больше внимания силовым тренировкам. Среди них — упражнения с отягощениями, с эластичными лентами и с собственным весом, например приседания, отжимания и выпады.