Исследователи выявили две привычки, которые могут быть связаны с более низким индексом массы тела (ИМТ).
Новые исследования показывают, что две простые ежедневные привычки могут помочь похудеть эффективнее, чем диета: ранний завтрак и ранний ужин.
Исследователи из Барселоны проанализировали образ жизни более 7000 человек в возрасте от 40 до 65 лет и пришли к выводу, что время приёма пищи может влиять на вес так же сильно, как качество или количество еды.
Согласно результатам, у тех, кто привык завтракать и ужинать раньше, чаще был более низкий индекс массы тела (ИМТ). Эта тенденция сохранялась даже после поправки на другие факторы, такие как возраст, режим сна и число приёмов пищи в день.
Исследователи подчёркивают: важно не только то, что мы едим, но и когда. Организм работает по своим биологическим часам — циркадным ритмам, которые регулируют метаболизм, сон и гормональные процессы. Днём метаболизм более активен, тогда как вечером тело постепенно переходит в режим восстановления.
Поэтому поздние ужины могут быть менее совместимы с естественными процессами организма. В то же время ранний приём пищи и длительная пауза между ужином и завтраком (так называемое ночное голодание) могут оказывать положительное влияние на вес.
Отдельно учёные обратили внимание на женщин после менопаузы. В этой группе связь между ранним питанием и более низким ИМТ была особенно заметной. Это можно объяснить гормональными изменениями, которые влияют на метаболизм в этот период жизни.
Однако эксперты предупреждают: ранний завтрак или ужин — не чудодейственное решение. На вес влияют также физическая активность, потребление калорий, качество сна и генетические факторы.
В то же время результаты исследования ещё раз доказывают, что для поддержания здорового веса важно учитывать не только состав меню, но и режим питания. Даже небольшие изменения в ежедневных привычках могут принести заметные результаты.
Ранее говорилось, что есть меньше не гарантирует похудение, поскольку на вес влияет не только количество еды, но и баланс калорий, метаболизм, гормоны, уровень физической активности, сон и стресс. Строгие диеты часто не дают долгосрочных результатов, тогда как сбалансированное питание, движение и стабильный режим дня функцио