Йога высокой интенсивности может значительно улучшить качество сна, если практиковать её всего 2 раза в неделю.
К такому выводу пришли учёные из Харбинского спортивного университета, проанализировав данные о более чем 2,5 тысячи человек, сталкивающихся с нарушениями сна.
Исследователи сравнили влияние различных видов физической активности на сон, включая ходьбу, силовые и аэробные тренировки, пилатес, тай-чи, цигун и йогу.
Наиболее выраженную эффективность показала йога высокой интенсивности. Оптимальной оказалась схема из двух тренировок в неделю продолжительностью до 30 минут. Занятия, проводимые таким образом в течение восьми-десяти недель, улучшили качество сна больше, чем ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские практики.
На втором месте по эффективности оказалась ходьба, а на третьем — силовые тренировки. Исследователи предполагают, что преимущество йоги может быть связано с сочетанием физической нагрузки и дыхательных техник. Такой формат помогает снизить уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, которая участвует в переходе организма в состояние покоя.
Полученные результаты показывают, что для улучшения сна не обязательно тренироваться ежедневно или проводить много времени в спортзале. Две короткие тренировки в неделю могут дать заметный эффект при условии регулярных занятий.