То, как мы используем смартфоны, вредит запястьям и может вызывать «большой палец от переписки», синдром запястного канала и артрит. Врачи уверены, что несколько простых изменений могут помочь.
Часы, проведённые за прокруткой ленты соцсетей, оплатой счетов, просмотром целых сезонов сериалов — смартфоны стали постоянной привычкой на весь день. Но бесконечные свайпы и набор текста создают серьёзную нагрузку на наши руки.
Texting thumb — общее название для различных болей, связанных с использованием телефона: скованность, пульсация возле сустава, ощущение щелчка при сгибании большого пальца.
Если не принимать мер, повторяющаяся перегрузка может привести к развитию синдрома запястного канала, артрита или теносиновита де Кервена.
«Наши руки не созданы для того, чтобы использовать телефоны весь день», — говорит хирург отделения ортопедии и спортивной медицины Cedars-Sinai Юджин Цай. «Чтобы иметь возможность пользоваться телефонами, мы должны заботиться о своих руках».
Современные смартфоны больше и тяжелее своих предшественников, и то, как мы их используем, тоже изменилось.
Предупреждения не новы — синдром BlackBerry был частой жалобой два десятилетия назад, но резкий рост времени, проводимого перед экраном, сделал травмы от перегрузки гораздо более распространёнными.
Меняйте положение
Длительное удержание запястий и локтей в фиксированном положении вызывает боль в основании большого пальца и в запястье. Долгое удержание телефона вертикально нагружает и остальные пальцы.
«Мобильные устройства не исчезнут. Поэтому вместо того, чтобы говорить: „вы не можете использовать устройство“, мы должны научиться делать эти устройства более совместимыми с современной жизнью», — говорит Морин О’Шонесси из Центра руки University of Kentucky HealthCare.
Самое простое решение — ограничить время перед экраном или делать короткие перерывы между сессиями прокрутки.
Если это кажется нереалистичным, попробуйте сменить руку, использовать указательный палец вместо большого или периодически менять способ удержания устройства.
Могут помочь и встроенные функции доступности. Преобразование речи в текст снижает нагрузку при наборе, а увеличение шрифта позволяет не держать телефон так близко к лицу.
Кольцевые и круглые держатели, прикреплённые к корпусу, распределяют вес телефона более равномерно по всей руке и могут служить подставкой для просмотра видео.
Тренируйте руки
Ежедневные упражнения помогают снизить боль